Te proste wskazówki pomogą w ogólnym wyglądzie, pewności siebie i ogólnym zdrowiu piersi.
Zacznij od góry
Zadbaj o szyję i dekolt. Skóra jest pod pewnym napięciem i potrzebuje wszelkiej pomocy, jaką może uzyskać. Można ją rozciągnąć ciężarem ciężkiego biustu, jeśli nie ma na sobie biustonosza podtrzymującego. Po 25 roku życia zmniejsza się naturalna ilość kolagenu, który utrzymuje dziąsło w dziąsłach. Ważne jest, aby dbać o swoją wrażliwą skórę, podobnie jak twarz, wykonując następujące podstawowe czynności:
Oczyść, nawilż i zastosuj krem do opalania
Skóra na szyi i dekolcie jest cienka i pozbawiona tkanki tłuszczowej twarzy, policzków i biustu. Jeśli masz jakąś ekspozycję na słońce, ważne jest codzienne używanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym, tak jak na twarzy i grzbietach rąk, aby uniknąć plam słonecznych w późniejszym życiu. Plamy słoneczne są wymownym znakiem uszkodzenia, więc unikaj ich i unikaj uszkodzeń. Jeśli nie jesteś zbyt chętny do noszenia kremu z filtrem przeciwsłonecznym, trzymaj pod ręką bawełniany szalik, aby go rzucić, gdy złapie Cię słońce. Rozpad kolagenu, który powoduje zwiotczenie, następuje szybciej od uszkodzenia słońca niż starzenia się, więc ukryj się, kiedy tylko możesz. Im wyższy SPF, tym lepiej.
Nawilżyć gęstym masłem shea lub masłem kakaowym podobnym do kremu nocnego. Używaj natychmiast po prysznicu, aby zapewnić maksymalną absorpcję lub możesz użyć specjalistycznego oleju biustowego. Im więcej kolagenu powstaje w tym obszarze, tym wolniejszy jest proces starzenia (i zwiotczenia). Wmasuj krem lub olej w ruchy w górę, aż do całkowitego wchłonięcia.
Trzymaj je na miejscu
Im mniejszy ciężar jest wymuszony na skórze, tym lepiej. Wspieraj biust w ciągu dnia za pomocą dobrze zaprojektowanego biustonosza, który jest odpowiedni dla Twojego typu ciała. Jeśli jesteś pełniejszy i mniejszy – inwestuj w biustonosze o dobrej formie i wsparciu, z maksymalnym komfortem.
Twoje piersi łączą się ze ścianą klatki piersiowej z więzadłami i tkanką włóknistą. Jeśli te więzadła są rozciągnięte i napięte, wtedy nastąpi zwis. Twoje piersi z czasem zwisają naturalnie, ponieważ grawitacja jest nieunikniona, ale możesz pomóc. Mogą być rozciągane w okresie dojrzewania, od ćwiczeń o dużym wpływie bez wsparcia, w czasie ciąży i od produkcji mleka, dlatego najlepiej jest dopasować je przez profesjonalnego konsultanta biustonosza, aby upewnić się, że masz odpowiedni rozmiar i style, które pasują do Twojego ciała.
80% kobiet ma na sobie biustonosz o niewłaściwym rozmiarze lub nawet jeśli ma odpowiedni rozmiar, nie wie, jak dostosować paski i opaskę, aby uzyskać maksymalne wsparcie i uniesienie. Każdy jest inny.
Przez większość czasu powodem jest to, że kupują zbyt duży rozmiar wokół zespołu, zespół jeździ na plecach i nie oferuje pożądanego wsparcia. Druty nie są wystarczająco rozłożone, aby pasowały, a następnie wbijają się w tkankę piersi, która jest najbardziej niewygodna. Paski nie są wystarczająco mocne i ześlizgują się z ramion, więc jedynym powodem, dla którego masz na sobie biustonosz, jest zakrycie sutków, ponieważ nie podtrzymuje cię i jest to również inny najlepszy czas, kiedy nieświadomie dochodzi do uszkodzenia więzadła.
Dopasuj stanik
Najpierw określ rozmiar zespołu. Powinno to być mocne i przytulne i równoległe do podłogi. Jeśli w ogóle jedzie po plecach – jest zbyt duży wokół ciała. Zmniejsz rozmiar zespołu. Wiele razy kobiety myślą, że są 36D, ale noszą rozmiar 10 w ubraniach. W rzeczywistości mają rozmiar 32F lub 32DDD. Kubki będą takie same jak ich 36D, ale zespół będzie mocniejszy, aby zaoferować odpowiednie wsparcie.
Następnie opracuj kubki: Jeśli dopasowujesz przewody, upewnij się, że drut jest przy ścianie klatki piersiowej po bokach iz przodu. Jeśli nie siedzisz między piersiami, w miseczkach nie ma wystarczającej ilości materiału. Podnieś rozmiar lub 2, aby upewnić się, że twoje piersi nie są zgniecione. Jeśli jest szew kubka, upewnij się, że sutek znajduje się na szwie i nie jest pchany w dół. Unikaj podwójnego bobka (gdy górna krawędź filiżanki jest zbyt ciasna), upewniając się, że możesz przejechać dwoma palcami między krawędzią filiżanki a tkanką piersi.
Następnie dokręć paski, aby upewnić się, że są mocne, ale nie są napięte ani luźne.
Kiedy po raz pierwszy zakładasz stanik na co dzień – upewnij się, że opaska jest mocna, że twoje piersi są nabrane do kubków (nie używaj rąk ani łyżki), że druty lub rama przylegają do ściany klatki piersiowej i że pasy są mocne . Z biegiem czasu prać i nosić; paski zaczną się ślizgać. Sprawdź, czy są w dobrym stanie, aby pozostać twardym i dlatego wykonują swoją pracę.
Ćwiczenie
Judy Bloom nie była daleko ze swoją mantrą „Muszę, muszę, muszę zwiększyć mój biust” w latach 80-tych, ale nie ma sposobu na zwiększenie rozmiaru twojego biustu poprzez ćwiczenia. Możesz poprawić swój biust, wykonując ćwiczenia poprawiające mięśnie piersiowe. Jeśli są dobrze stonowane, mogą stworzyć wygląd pełniejszy, a jeśli są dobrze utrzymane, mogą lepiej wspierać klatkę piersiową.
Gdy szybko schudniesz, zwykle spada najpierw z klatki piersiowej, co może spowodować rozciągnięcie skóry. Wtedy, kiedy włożysz go z powrotem, zwykle będzie to najpierw na biodrach. Więc nie odchodź od jo-jo.
Ćwiczenie dowolnego kształtu jest zawsze dobrym pomysłem, ponieważ może być kluczowe w zapobieganiu rakowi piersi poprzez wytwarzanie naturalnych endorfin i łagodzenie stresu, a to chroni przed nieprzyjemnymi wolnymi rodnikami. Nie ma jeszcze ostatecznych wyników, ale badania i badania pokazują, że kobiety, które ćwiczą, mają mniejsze szanse na rozwój raka piersi, również dlatego, że mają niższą zawartość tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że poziom estrogenów w magazynie jest niższy, co powoduje pewne formy raka piersi.
Sprawdzenie siebie
Każdemu miesiącowi kazano nam samokontrolę, ale niewiele kobiet robi to pomimo ciągłych zaleceń. Najlepiej jest to zrobić w dniach następujących po okresie, ale nie ograniczając się do tego czasu. Zwróć uwagę na jakąś twardą bryłę, która się nie kręci. Zaleca się, aby jeśli to nie kręci się i nie upiera, zwróć na to uwagę lekarza. Oprócz comiesięcznych czeków, zarezerwuj się na mammografię. Zwłaszcza jeśli masz ponad 40 lat i co roku po 50. urodzinach. Wczesne wykrycie jest najlepszą metodą na wejście na guz nowotworowy; więc upewnij się, że nie pominiesz tego ważnego kroku.